안녕하세요 해운대 치료사 민 선생님입니다.이번 게시물은 목과 어깨 통증의 원인인 거북목에 대해 게시하려고 합니다. 거북목증후군(Foward Head Posture)이란?
거북목은 간단히 설명하면 목이 앞으로 튀어나온 체형을 말하는데 거북목처럼 튀어나왔다고 해서 거북목이라고 불립니다.보통 거북목은 어깨선보다 머리가 앞으로 나와 있는 상태를 거북목이라고 하는데 라운드 숄더(둥근어깨)와 함께 진행할 수 있기 때문에 제대로 된 확인이 필요합니다.
거북목은 영어로는 ‘Turtle Neck(거북+목)’이라고 생각할 수 있지만, 영어권 국가에서는 따로 사용하지 않는 표현이며, ‘Text Neck’라는 스마트폰에서 문자를 많이 사용해서 생긴 목이라는 의미로 쓰이고, 우리가 사용하는 거북목이라고 할 수 있습니다.또 “Forward Head Posture”라고도 하는데, 한국어로 번역하면 “머리가 앞으로 나와 있는 자세”로 머리의 위치가 몸통에 비해 앞으로 나와 있는 것을 기준으로 표현하고 있습니다.
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목이 1cm 먼저 빠질 때마다 목뼈에서 2~3kg의 하중이 더 가해집니다.거북목이 있는 사람은 최고 15kg까지 목에 하중이 있을 수 있어 목이 앞으로 나와 머리 무게를 제대로 지탱할 수 없게 되고, 이로 인해 어깨나 등 근육은 강제로 잡고 있어 항상 긴장하고 있습니다.근육이 너무 긴장하는 상태가 계속되면 근막통 증후군이 되어 올바른 자세를 취하고 있을 때도 통증은 계속됩니다.거북목+굽은등+라운드숄더b상단교차증후군(Upper Crossed Syndrome)
상부 교차 증후군이란?좋지 않은 자세나 반복적인 작업으로 거북목이나 굽은 등, 어깨가 마른 라운드 숄더를 가진 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 패턴 거북목 증후군과 함께 체형이 변형되는데 척추는 뒤로 꺾이는 굽은 등과 함께 라운드 숄더(둥근 어깨)를 동반하게 됩니다.이런 자세를 유지하면 오랫동안 몸은 그 자세에 적응하고 편안함을 느낄 수 있습니다.따라서 거북목증후군과는 반대로 바른 자세를 취하게 되면 약해진 근육과 짧아진 근육으로 인해 매우 불편함을 느끼고 장기간 유지할 수 없게 됩니다.
풀어줘야 할 근육강화시켜야 할 근육사각근(목갈비근) 흉쇄유돌근(목빗근) 견갑거근(어깨올리기근) 대흉근, 소흉근(대흉뿌리, 소흉뿌리) 경추심부굴곡 근능형뿌리(마름뿌리) 전거뿌리(앞톱니뿌리) 하부승모뿌리(하등삼각뿌리)
풀어줘야 할 근육강화시켜야 할 근육사각근(목갈비근) 흉쇄유돌근(목빗근) 견갑거근(어깨올리기근) 대흉근, 소흉근(대흉뿌리, 소흉뿌리) 경추심부굴곡 근능형뿌리(마름뿌리) 전거뿌리(앞톱니뿌리) 하부승모뿌리(하등삼각뿌리)
거북목의 원인
인간의 몸은 장시간 앉아 있는 생활에 맞춰 진화하지 않았지만 인간은 적응의 동물이기 때문에 자신의 환경에 맞게 약간의 신체 변화를 만들어 냅니다.그 신체 변화 중 하나가 거북목과 라운드 숄더입니다.즉, 환경 적응에 따른 신체 변화에 따라 거북목이 나타납니다.
인간의 몸은 장시간 앉아 있는 생활에 맞춰 진화하지 않았지만 인간은 적응의 동물이기 때문에 자신의 환경에 맞게 약간의 신체 변화를 만들어 냅니다.그 신체 변화 중 하나가 거북목과 라운드 숄더입니다.즉, 환경 적응에 따른 신체 변화에 따라 거북목이 나타납니다.스트레스(무의식적으로 목, 어깨근육 수축) 컴퓨터 작업이 많은 사무직의 몸에 맞지 않는 베개 사용(높은 베개) 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 장시간 이용 장시간 운전(구부정적 자세) 노화로 인한 퇴행성 변화 거북목 증상스트레스(무의식적으로 목, 어깨근육 수축) 컴퓨터 작업이 많은 사무직의 몸에 맞지 않는 베개 사용(높은 베개) 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 장시간 이용 장시간 운전(구부정적 자세) 노화로 인한 퇴행성 변화 거북목 증상거북목증후군에서 나타나는 특징은 목덜미가 뭉쳐서 당겨지는 듯한 목 통증이 있고 눈의 피로감이나 긴장성 두통을 호소합니다.또한 어깨 근육이 긴장되면서 목덜미와 함께 어깨 통증을 나타내며 제대로 된 숙면이 어려워 만성적인 피로감을 느끼고 신경질과 과민해집니다. 거북목 자기 평가측면 자세 평가똑바로 선 자세로 옆에서 봤을 때 귀와 어깨뼈 봉우리에 가상 수직선을 그어 봅니다.만약 선이 일치하지 않는다면 거북목을 나타낼 수 있습니다.발을 10cm 정도 벽면에서 앞으로 디딘 후 벽에 기대어요.이때 골반, 양익골 아래쪽 하각을 연결한 등 부위가 벽에 붙어 있어야 합니다.이렇게 서 있을 때 머리가 자연스럽게 벽에 닿거나 두 손가락이 들어갈 정도의 틈이 있어야 합니다. 거북목 치료주사 치료목의 주요 인대 부분을 강화하여 목 근육이 적절한 강도를 유지할 수 있도록 합니다.인대 부분의 강화가 나타나면 비정상적으로 변형된 묵의 굴곡이 서서히 정상적인 형태로 바뀝니다.스트레칭 및 근력 운동굳어진 근육을 스트레칭을 통해 이완시키고 거북목에 의해 이완된 근육은 근력운동을 통해 거북목을 치료할 수 있습니다거북목은 목뿐만 아니라 골반이나 몸의 균형이 뒤틀리는 등 전반적인 몸의 불균형처럼 오기 때문에 생활습관을 바르게 하거나 도수치료를 통해 체형교정과 긴장된 근육을 풀어줍니다.※ 도수치료를 아무리 열심히 받아도 결국 근본 원인인 생활습관이 고쳐지지 않으면 다시 거북목이 생길 가능성이 높기 때문에 평소 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 거북목 예방을 위한 생활 습관1. 스마트폰 등 전자기기를 사용할 때는 눈높이를 높여 약 15도 위에 응시하는 자세를 유지하고 사용합니다.2. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 중에는 수시로 스트레칭을 하여 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.3. 잘 때는 적절한 베개(약간 낮은 베개)를 사용하여 목을 충분히 지탱합니다.4. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물수건을 사용하여 목 주위의 근육을 풀어 긴장을 풀어줍니다.5. 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 아래에 있지 않도록 합니다.5. 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 아래에 있지 않도록 합니다.5. 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 아래에 있지 않도록 합니다.엘스타의원 부산광역시 해운대구 해운대해안로 277 4층#피지오솔루션 #부산 #해운대 #엘스타의원 #민선생님 #거북목 #거북목증후군 #굽혀진뒷목 #라운드숄더#둥근어깨#특징#치료#자가평가#예방법#원인#turtleneck#textneck #목통증 #어깨통증 #상단 교차 증후군https://www.youtube.com/shorts/2AEF_P06YvY